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10 consejos de Gran Colombia Gold para fortalecer el sistema inmunitario

La empresa Gran Colombia Gold ofrece 10 consejos a la ciudadanía para evitar disminuir las defensas, en medio dela pandemia de coronavirus.

Además, de la alimentación balanceada, hay otros elementos que se debe tomar en cuenta para mantener el sistema inmunitario fuerte.

– Pocas horas de sueño: dormir entre 3 o 4 horas por noche produce apenas la mitad de los anticuerpos que requiere el organismo para enfermedades respiratorias comunes.

Quienes llegan a las 7 u 8 horas suelen tener una mayor fortaleza contra estos padecimientos.

– La calidad del sueño: no solo importa la cantidad de sueño sino la calidad, por lo que se debe mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.

Si tarde más de 15 minutos en lograr el sueño, salga de la cama y relájese en otro lugar hasta que tenga sueño.

– Evite consumir café, alcohol, té o cigarrillo al final del día, con el objetivo de no tener residuos de sus componentes en el organismo al acostarse a dormir.

– No se vaya a la cama con hambre, beba un vaso de leche caliente para relajarse antes de dormir.

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– Tampoco intente dormir con mucha llenura. Coma una cena ligera y espere un tiempo de 2 o 3 horas para irse a la cama.

– Evite ejercicios físicos en las últimas horas del día para no activar el organismo.

– No tome siestas prolongadas durante el día. Que no pasen de 20 o 30 minutos.

– Si toma algún medicamento que genere insomnio, consulte a su médico para regular el horario.

– Evite Leer, ver televisión o usar el celular en la cama.

– Puede hacer rituales antes de acostarse, como escuchar música tranquila, una ducha de agua tibia, masajes, esencias, etc.

Con estos 10 consejos, la multinacional, a través de sus médicos especialistas, buscan que la ciudadanía adopte mejores conductas antes de dormir.

Esta cultura del sueño puede ayudar a tener un mejor sistema inmunitario que pueda luchar, entre otras cosas, contra el coronavirus, en caso de tener el contagio.